Nutrição para crianças: dicas básicas para uma dieta saudável
- MundoZ! Vida e Saúde
- Atualizado: Segunda, 11 Julho 2022 15:52
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Considere estes alimentos ricos em nutrientes
Proteína. Escolha frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijões, ervilhas, produtos de soja e nozes e sementes sem sal.
Frutas. Incentive seu filho a comer uma variedade de frutas frescas, congeladas ou secas - em vez de suco de frutas. Se seu filho bebe suco, certifique-se de que ele seja 100% sem adição de açúcar e limite suas porções.
Legumes. Sirva uma variedade de vegetais frescos, enlatados, congelados ou secos. Procure fornecer uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja, feijão e ervilha, amido e outros, a cada semana. Ao selecionar vegetais enlatados ou congelados, procure opções com menos sódio.
Grãos. Escolha grãos integrais, como pão integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral ou selvagem. Limite grãos refinados, como pão branco, macarrão e arroz.
Laticínios. Incentive seu filho a comer e beber laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas. Mas evite alimentos baseados em soja na dieta dos MENINOS.
Procure limitar as calorias de:
Açúcar adicionado. Limite de açúcares adicionados. Açúcares naturais, como os de frutas e leite, não são adicionados. Exemplos de açúcares adicionados incluem açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, mel e outros.
Gorduras saturadas e trans. Limite gorduras saturadas - gorduras que provêm principalmente de fontes de alimento animal, como carne vermelha, aves e laticínios integrais.
De 2 a 3 anos |
Diretrizes para meninas e meninos |
---|---|
Calorias |
1.000-1.400* |
Proteína |
56-113 gramas |
Frutas |
1-1,5 xícaras |
Legumes |
1-1,5 xícaras |
Grãos |
85-140 gramas |
Laticínios |
2 xícaras |
De 4 a 8 anos |
Diretrizes diárias para meninas |
---|---|
Calorias |
1.200-2.000* |
Proteína |
85-141 gramas |
Frutas |
1-1,5 xícaras |
Legumes |
1,5 a 2,5 xícaras |
Grãos |
110-170 gramas |
Laticínios |
2,5 xícaras |
De 9 a 13 anos |
Diretrizes diárias para meninas |
---|---|
Calorias |
1.400-2.000* |
Proteína |
113-170 gramas |
Frutas |
1,5-2 xícaras |
Legumes |
1,5-3 xícaras |
Grãos |
140-195 gramas |
Laticínios |
3 xícaras |
De 9 a 13 anos |
Diretrizes diárias para meninos |
---|---|
Calorias |
1.600-2.600* |
Proteína |
140-184 gramas |
Frutas |
1,5-2 xícaras |
Legumes |
2-3,5 xícaras |
Grãos |
140-250 gramas |
Laticínios |
3 xícaras |
De 14 a 18 anos |
Diretrizes diárias para meninas |
---|---|
Calorias |
1.800-2.400* |
Proteína |
140-184 gramas |
Frutas |
1,5-2 xícaras |
Legumes |
2,5-3 xícaras |
Grãos |
170-230 gramas |
Laticínios |
3 xícaras |
De 14 a 18 anos |
Diretrizes diárias para meninos |
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Calorias |
2.000-3.200* |
Proteína |
155-198 gramas |
Frutas |
2-1,5 xícaras |
Legumes |
2,5-4 xícaras |
Grãos |
170-280 gramas |
Laticínios |
3 xícaras |
IMPORTANTE: Se você tiver dúvidas sobre nutrição para crianças ou preocupações específicas sobre a dieta do seu filho, converse com o médico ou com um nutricionista registrado.